Kraul Intensiv für Fortgeschrittene

 

Leistungen des Workshops:

 

Technik-Finetuning und individuelle Potenzialfindung - darum geht es in diesem Workshop. Wo kann ich noch etwas herausholen, wie kann ich das Kraulen noch weiter erleichtern und schneller werden? Wir zeigen dir, wo deine eigenen Reserven stecken und worauf du in deinem Training achten musst. Wir machen dich fit für dein individuelles Kraulziel! Ob Wettkampf, Sportprüfung oder einfach Spaß an der Bewegung - wir machen dich zum Kraulprofi!

 

Der Kraul Intensiv Workshop für Fortgeschrittene beinhaltet:

  • Mehr Beweglichkeit, Länge und effektives Zugmuster durch schwimmspezifische Gymnastik
  • Vermittlung von tiefgehenden Kenntnissen bzgl. Kraultechnik, optimiertes schwimmspezifisches Krafttraining (z.B. Zugseiltraining), Effekt von Beweglichkeit auf die Technik, Periodisierung im Hinblick auf Mehrkampfathleten (z.B. Triathlon)
  • individuelles Feedbackgespräch für Technikkorrekturen und Trainingshinweise
  • Laktattoleranztraining, intensive als auch extensive Intervalle für mehr Speed, Erfahrung mit intensiver Belastung, Atemmangel und ein besseres Einschätzungsvermögen der Schwimmgeschwindigkeiten
  • ggf. falls gewünscht kurzer Stufentest zum Überprüfen der Stehfähigkeit und Haupttempopotentiale
  • Tipps zum Ausbau der Grundlagenausdauer und somit mehr gleitende Leichtigkeit beim Bewältigen von Mittel- bis Langstrecken
  • inkl. Videoaufnahmen, welche zur visuellen Unterstützung und leichterem Umsetzen von Technikkorrekturen dienen soll. Gemeinsame Betrachtung und Analyse der Aufnahmen
  • Trainingsunterstützende Tools Trainingsunterstützende Tools wie Pullboys, Bretter, Paddles & Frontschnorchel (Frontschnorchel & Paddles sind am Standort LU nicht erlaubt!, Zugseile
  • optimale Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen
  • nach dem Workshop gibt es zusätzliche Trainingspläne für weitere individuelle Einheiten zum Selberüben oder Verabreden mit den Workshop Teilnehmern
  • begrenzte Teilnehmerzahl, min. 4, max. 6 Personen


  • Inhalt kompakt: schwimmspezifische Gymnastik, Schulung Wasserlage & Wassergefühl, Technik Arme, Technik Beine unter Einsatz von Auftriebshilfen & Frontschnorchel, Atemtechnik, Videoaufnahmen und gemeinsame Besprechung der Analysen vor Ort am PC


  • Inkl. Hallenbad Eintritt, interaktive Handout-DVD mit interessanten Technikbildern, Video- und Artikellverknüpfugen zu Thoerie, trainingswissenschaftlichen Hintergründen & Trainingsplänen

 

Workshopaufbau

  • 2,5 - 3h Praxis
  • 1 - 1,5h Theorie

 

Hinweis:

Bitte eigene Getränke, Snacks für nach dem Training, großes Handtuch, Badebekleidung, Schwimmbrille, ggf. Badekappe mitbringen

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Zur Anmeldung

 

WINTERKURSE 2018

Mittwoch (6x) 14.11.-19.12.2018

20:45-21:30 Anfänger-Aufsteiger noch 2 Plätze

 

Intensiv Workshop Anfänger

Samstag(1x), 24.11.2018,    

 

10:00-14:00 Uhr noch 1 Platz

 

Samstag (4x), 01.-22.12.2018

10:00-11:00 Aufsteiger-Fortgeschritten

11:00-12:00 Anfänger-Aufsteiger

12:00-13:00 Anfänger Crashkurs

Alle 3 Kurse inkl. 15min Swim Gym

 

NEUJAHRSKURSE 2019

Mittwoch (7x), 16.01.-27.02.2019

19:30:-20:45 Aufsteiger-Fortgeschritten inkl. 30min Swim Gym

20:45-21:30 Anfänger

 

Samstag (6x), 19.01.-23.02.2019

10:00-11:00 Aufsteiger-Fortgeschritten

11:00-12:00 Aufsteiger

12:00-13:00 Anfänger 

 

Alle 3 Kurse inkl. 15min Swim Gym

 

Trainingseinheit          des Monats

Leichter Einstieg Dank Frontschnorchel

Neu bei uns im Einsatz: der Frontschnorchel. Leichte Sauerstoffaufnahme, Fokus auf die Arm- und Beintechnik und somit deutlich leichtere Einstieg für Anfänger. Details und Videos gibt's hier!